Mersul nordic, cunoscut și sub denumirea de Nordic Walking, este o formă de mișcare tot mai populară în întreaga lume. Practicat inițial de schiorii de fond pentru menținerea condiției în afara sezonului rece, acest sport s-a transformat într-o activitate accesibilă tuturor, indiferent de vârstă sau nivel de pregătire fizică. Cu ajutorul bețelor speciale, mersul nordic implică nu doar picioarele, ci și partea superioară a corpului, ceea ce îl face mai eficient decât mersul clasic. Printre principalele sale beneficii se numără impactul pozitiv asupra sănătății inimii.
De ce este mersul nordic benefic pentru inimă
Sistemul cardiovascular este direct stimulat atunci când faci mișcare. În cazul mersului nordic, implicarea întregului corp duce la o activitate mai intensă, dar în același timp ușor de controlat. Astfel:
- Inima pompează mai eficient sângele, ceea ce îmbunătățește circulația.
- Scade tensiunea arterială prin efort moderat, dar constant.
- Se reduce nivelul colesterolului rău (LDL) și se crește nivelul celui bun (HDL).
- Se îmbunătățește capacitatea pulmonară, oferind mai mult oxigen inimii și mușchilor.
Comparativ cu mersul obișnuit
Mersul nordic arde cu până la 40% mai multe calorii decât mersul clasic, deoarece implică și brațele, umerii și spatele. Ritmul cardiac crește mai repede și rămâne într-o zonă benefică pentru antrenarea inimii, fără a suprasolicita articulațiile. Astfel, este ideal pentru persoanele care vor să își mențină sănătatea inimii fără exerciții extreme.
Alte beneficii conexe pentru sănătate
- Controlul greutății – arderea mai multor calorii ajută la prevenirea obezității, un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.
- Reducerea stresului – mersul în aer liber, combinat cu mișcarea ritmică, scade nivelul de cortizol și induce relaxare.
- Întărirea mușchilor – inclusiv cei ai trunchiului și spatelui, care susțin o postură corectă și reduc tensiunile asupra inimii.
- Îmbunătățirea rezistenței – pe termen lung, corpul devine mai capabil să facă față efortului fizic, iar inima se antrenează să bată mai eficient.
Cum să începi mersul nordic
- Alege echipamentul potrivit – bețe speciale, ajustabile pe înălțimea ta, și încălțăminte confortabilă.
- Învață tehnica corectă – mișcările trebuie să fie naturale, alternând pașii cu împingerea bețelor.
- Începe gradual – 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, apoi crește durata și frecvența.
- Menține un ritm constant – ideal este să îți ții pulsul într-o zonă de efort moderat (60-70% din ritmul cardiac maxim).
Recomandări pentru sănătatea inimii
- Integrează mersul nordic în rutina săptămânală, alături de o alimentație echilibrată.
- Monitorizează-ți progresul cu ajutorul unui ceas sportiv sau al unei aplicații care urmărește pulsul și distanța parcursă.
- Practică mersul nordic în natură, pentru un plus de relaxare și oxigenare.
Concluzie
Mersul nordic este o activitate simplă, dar extrem de eficientă pentru sănătatea inimii. Prin implicarea întregului corp și stimularea sistemului cardiovascular, această formă de mișcare contribuie la prevenirea bolilor cardiace, la reducerea tensiunii arteriale și la creșterea rezistenței. Practicat constant, devine un aliat de încredere pentru o viață activă, echilibrată și plină de vitalitate.
